افضل 11 الأطعمة التي تجعلك تشعر بي الراحة النفسية
.
1.
الفراولة
هذا هو الشيء الذي قد لا تعرفه عن الفاكهة الذي يجعل بهاراتنا لذيذة للغاية. لا تحتوي الفراولة على فيتامين سي فقط ، والذي ثبت أنه يحسن الحالة المزاجية ، ولكنها توفر لك أيضًا البوتاسيوم الذي تشتد الحاجة إليه ، والذي يساعد في تكوين الخلايا العصبية ويساعد على تنظيم جميع المعادن الأخرى التي تدخلها في جسمك
.
2.
سمك السلمون
حسنًا ، لا يحب الجميع السمك. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يفعلون ذلك ، فإن سمك السلمون مليء بالأشياء الجيدة لجسمك. على سبيل المثال ، يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكذلك فيتامين د ، وكلاهما يساعد على إفراز هرمون السيروتونين ، وهو هرمون "الشعور بالسعادة". أظهرت دراسة استمرت خمس سنوات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب كانوا أقل حزنًا وغضبًا ، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون ثلاث مرات في الأسبوع. لذا ، أضف بعض سمك السلمون إلى نظامك الغذائي وقد تجد أن اكتئابك يقل
.
3.
عباد الشمس
آه ، عباد الشمس. إنه نبات جميل ينمو في المنتزهات والساحات في جميع أنحاء البلاد ونجوم في ألعاب مثل Plants vs. Zombies. لكن تلك البذور التي يمكنك أن تجدها في أي مكان تقريبًا بها كل أنواع الأشياء الجيدة. اثنان منهم من السيلينيوم والمغنيسيوم. من المفترض أن تمنحك كل من هذه المكملات دفعة من المشاعر الإيجابية. بالإضافة إلى أن الأحماض الأمينية في عباد الشمس تساعد على زيادة السيروتونين ، وهو ما ناقشناه سابقًا.
4.
الزبادي
تمر بعض النساء بتقلبات مزاجية حادة عندما يكون "هذا الوقت من الشهر". لكن ثبت بالفعل أن الزبادي يقلل من الاكتئاب والحزن والبكاء والتهيج أثناء الحيض. هذا بسبب الكالسيوم في الحليب. إن اتباع نظام غذائي يبلغ حوالي 1300 مجم أو زبادي جعل هؤلاء النساء في الدراسة يشعرن بالتحسن لأن كوبًا واحدًا من الزبادي يحتوي على أكثر من 400 مجم من الكالسيوم. يمنحك كوبان من الزبادي الكمية الموصى بها يوميًا ، وستحصل على الباقي من مصادر أخرى ، لذلك قد يكون الزبادي هو الشيء الذي تفضله عندما تشعر بالإحباط. إنه لذيذ أيضًا
.
5.
البندق
يحتوي الجوز على الكثير من مضادات الأكسدة وأوميغا 3 ، بالإضافة إلى مكمل استقرار الحالة المزاجية يسمى المغنيسيوم. تعمل أحماض أوميغا 3 على تعزيز مزاجك بينما يحافظ المغنيسيوم على استقراره ، وقد أظهرت دراسة أن أولئك الذين يعانون من انخفاض المغنيسيوم (إلى جانب الكثير من الكالسيوم) يعانون من علامات الاكتئاب بما في ذلك مشاكل النوم والتهيج والقلق الشديد لذلك ، يمكنك تناول المكسرات بمفردك ، أو يمكنك وضعها على سلطة أو مزيج من الأطعمة الأخرى
.
6.
طماطم كرزية
تحتوي طماطم الكرز على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة. اللايكوبين مفيد للصحة العقلية لأنه يقلل من التهاب الدماغ. الالتهاب هو استجابة الجسم لمرض أو سموم والتهاب في الدماغ ، ويعتقد بعض الخبراء أن التهاب الدماغ يؤدي إلى أعراض الاكتئاب. ماذا يمكن ان تخسر؟ اصنع سلطة مع بعض طماطم الكرز ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن بعد ذلك
.
7.
الفشار
هذا صحيح ، وجبتك الخفيفة المفضلة للفيلم مليئة بالكربوهيدرات ، والتي تسبب زيادة كبيرة في مستويات السيروتونين. هذا يجعلنا سعداء ، ويحسن مزاجنا ، ويساعدنا على الاسترخاء. لسوء الحظ ، يمكن أن تسبب الكربوهيدرات أيضًا زيادة الوزن إذا تناولت الكثير منها. والخبر السار هو أن هناك كربوهيدرات لن تمنعك من ارتداء بدلة السباحة هذه. تريد الكربوهيدرات منخفضة في نسبة السكر في الدم وتحتوي على الكثير من الألياف. يمكنك الحصول على هذه الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بما في ذلك - كما خمنت
- الفشار
.
8.
اوريجانو
أنت تعرف الأوريجانو. إنها تلك التوابل التي تضعها على البيتزا والمعكرونة وبعض الأطعمة الأخرى ، لكن تناول المزيد منها سيسمح لك بتناول حمض الكافيين وحمض روزمارينيك وكيرسيتين. ثبت أن هذه المكملات الثلاثة تساعد في علاج الاكتئاب. من المفترض أيضًا أن يساعد في تقليل القلق ويمنحك الطاقة
.
9.
الموز
تمام ،. تأكد من تناول الموز. إنها غنية بالبوتاسيوم ، الذي يمنحك الطاقة ، وكذلك المغنيسيوم الذي تحدثنا عنه سابقًا. تحتوي أيضًا على فيتامين ب 6 وهو مكمل تحتاجه لإنشاء ناقلات عصبية بنجاح مثل السيروتونين الذي نوقش كثيرًا وكذلك الدوبامين. هذه المواد الكيميائية مسؤولة بشكل مباشر عن سعادتك وطاقتك
10.
البيض
لقد سمعت الإعلانات التجارية. البيضة الصالحة للأكل التي لا تصدق. هذا صحيح: يحتوي البيض على الكثير من الأشياء الجيدة التي يجب أن تجعل تناولها أولوية إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب. يحتوي البيض على الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين واليود. أوه ، ودعنا لا ننسى أن البيض يحتوي على البروتين الذي تحتاجه. إنه حقًا طعام رائع لأن كل هذه الأشياء تساعد في محاربة الاكتئاب بطريقة ما وهي مفيد للمساعدة في زيادة نشاط عقلك وتعطيك دفعة من الطاقة.
11.
العنصر التالي في قائمتنا هو الديك. هل تعرف متى تأكل الديك الرومي وتشعر بالنعاس والرضا؟ ثبت أن تركيا تحتوي على التربتوفان ، وهو مهدئ خفيف وينتج النياسين والسيروتونين ، وكلاهما سيحسن مزاجك.
تعليقات
إرسال تعليق
شكر علا تفاعلك سون نرود علا سألك في اقرب وقت ممكن