تحميل ملف الطرز الإلكتروني

 نصائح للمحافظة على صحتك في رمضان الكريم 

 خلال شهر رمضان الكريم من الضروري أن تحافظ على صحتك أثناء الصيام. أول شيء يجب فعله هو تناول الطعام الصحي. الأكل الصحي يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية (بما في ذلك البروتينات والدهون

 والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن) التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة ولياقة ونشاط. فيما يلي بعض الطرق أو الاقتراحات التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان المبارك. • السحري هي الوجبة الأولى في اليوم في شهر رمضان ، على

 غرار الإفطار. سوف يساعدك سحري على البقاء رطبًا حتى الإفطار. ضع في اعتبارك أن الوجبة السحرية يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتين. • يعد الابتعاد عن الأطعمة المصنعة (مثل 

السكر والدقيق الأبيض) خيارًا جيدًا ، حيث يمكن أن يحتوي هذا النوع من الأطعمة على سعرات حرارية أكثر نظرًا لارتفاع كمية السكر والدهون المضافة

 بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على عدد قليل نسبيًا من العناصر الغذائية. • يمكن لنظام غذائي من الفواكه والخضروات الطازجة أن يحميك من العديد من الأمراض ويمكن أن يحل محل الوجبات السريعة التي 

نتناولها بانتظام. إنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن الأساسية ويحتوي على الكثير من الألياف. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات المليئة بالماء مثل البطيخ والخيار والاسكواش والاسكواش وغيرها. لإختيار. الإكثار من تناول وجبة الإفطار لن يكون صحيًا. ومع ذلك ، يمكنك تناول الكثير من الطعام أثناء الإفطار. لذلك من الأفضل عدم التسرع عند تناول الطعام. يمكنك البدء

 بالتمر ثم تناول الماء. يعلم الجميع أن التمر مصدر جيد للطاقة ومفيد أيضًا للجهاز الهضمي  من الضروري في شهر رمضان المبارك الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء بسبب طول مدة الصيام. تشمل

 مصادر سوائل الجسم الماء والعصائر والحساء. لذا ضع في اعتبارك أنه يجب عليك شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء بانتظام

 خلال شهر رمضان

. 1.

 للبقاء مثقفًا ، يجب تجنب الكافيين لأنه أسوأ شيء. أولئك الذين عادة ما يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا خلال النهار قد يعانون من نقص الكافيين أثناء الصيام مما يؤدي إلى الصداع والتعب

. 2.

 ثانيًا ، يجب أيضًا تجنب الأطعمة المقلية. لأن هذه الأنواع من الأطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية والملح. وفقًا لدراسة ، غالبًا ما ترتبط الأطعمة المقلية بمشاكل 

صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. في رأيي ، يجب استشارة أخصائي رمضان إذا كنت كبيرًا في السن أو تعانين

 من أمراض مثل مرض السكري ، ويجب اتباع نفس النصيحة للحوامل. لذلك ، يجب اتباع الاقتراحات أو الأساليب المذكورة أعلاه للحفاظ على لياقتك وصحتك خلال شهر رمضان.